あふれる美容メソッドに新作コスメ、何を取り入れるのが正解で、何を信じればいいの…？マミ様こと美容家・瀬戸麻実さんに、悩みをぶつけるチャンネル『マミ様のお悩み解決堂』。今宵は、どんなお悩みが？
Q「気になる下っ腹、マミ様がやっているトレーニングはありますか？ お腹に効くトレーニングを教えてください。」
A「腹凹トレーニングはオフィスでできる！」
出典： イラスト：山川春奈
下っ腹には脚上げです！もうこれ、毎日やってください！やり出したらすごく楽しくて、効果でます！
腸腰筋トレーニングと腹式呼吸もおすすめ。
オフィスにいる時間をつかってトレーニングしましょう！
コメント： マミ様
１：オフィスで脚上げ
出典： マミ様撮影
椅子に浅く座って、脚を上げたり下げたりを繰り返すトレーニング。
姿勢を安定させて、足首ではなく脚全体が地面から20cmくらい上がるようにする。
出典： マミ様撮影
腰を痛めてしまう可能性があるので、上げ過ぎには注意しよう。
1日のうち、20秒×2セットを目安に、休憩中にやるのがおすすめ！
下っ腹にしっかりスイッチが入るようになると、脚を上げやすくなってくるから、習慣になるように続けてみて。
２：オフィスで腸腰筋トレーニング
出典： マミ様撮影
腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉で、くびれをつくるために重要な筋肉なの。
写真のように、上げた腕の肘に、膝をつけるように脚を上げる。左10回やって、次に右10回やるなど、片方一気にやろう。
1日に、左右10回×2セットが目安。オフィスでトイレに行ったときにやるのがおすすめ。
くびれはもちろん、うきわ肉をとる効果もある！
３：オフィスで腹式呼吸
忙しくて腹筋できなくて…というひとは、腹式呼吸ならいつでもできると思う。
座ったままでもできるから、やってみてほしい。
やり方は、３秒かけて鼻から吸ってぐーっとお腹を膨らませて、６秒〜８秒間かけてゆっくり吐いていく。ゆっくりを心がけて。
吐く秒数は、可能なら１０秒くらい吐き続けられるとさらに効果的。
長く吐き続けるきにお腹を凹ませて、ゆっくりじっくりお腹の底から息を出し切るようにする。
腹式呼吸は、できれば日中気がついときにこまめにやろう。マスクがちょっと膨らむけど、顔の表情バレずにいますぐオフィスでできる！
腹式呼吸を毎日気づいたときにやって、脚上げと腸腰筋トレーニングは夜お風呂上がりに３日に１回くらいからはじめても、効果を実感できると思う。
マミ様はコロナになってから毎日やってるよ。効果はすぐ出てきて、１週間くらいでスッキリしてきた！
出典： イラスト：山川春奈
結論、気になる下っ腹には、脚上げ、腸腰筋トレーニング、腹式呼吸！オフィスでできる！
お腹は脂肪分が多い分、変化が大きい場所。腰回りの浮き輪のようなお肉がなくなると、モチベーションアップにも繋がるよ。
コツコツ続けて、マミ様のようなスッキリボディを手に入れよう！
下っ腹の無駄なお肉が気になっています。なんだかおばさんみたいな体型になってしまい、どうにかしたいのですが、ハードなトレーニングは苦手で…。
でもやっぱり、スッキリさせていろんな服を着こなしたいし、もっと自分に自信をもちたいです！
お腹に効く、わたしにもできそうなトレーニングはありますか？
マミ様がやってるトレーニングはありますか？
教えてマミ様！
コメント： 迷える読者の子羊さん