• マミ様のお悩み解決堂

経験者に聞いた「ファスティング」の正直なあれこれ。痩せる?我慢できる?肌も綺麗になる?

湧きあふれる美容メソッドに新作コスメ、何を取り入れるのが正解で、何を信じればいいの…?マミ様こと美容家・瀬戸麻実さんに、悩みをぶつけるチャンネル『マミ様のお悩み解決堂』。今宵は、どんなお悩みが?

Q「ファスティングがいいとよく聞きますが、本当に痩せますか?少しも食べちゃダメですか?」

最近ファスティングが気になっていますが、まだ挑戦できません。ダイエットによさそうだけど、何日も断食するのは正直ツライし、自分にはできそうにありません。でもきれいになれるって聞くし…。

ファスティングって何がそんなにいいのですか?
痩せますか?
全然食べちゃダメですか?
教えてマミ様!

コメント: 迷える読者の子羊さん

A「ぜひファスティングしてみてほしい!体にもメンタルケアにもおすすめ!」

出典: イラスト:山川春奈

何日も食べない断食は、精神力を高めるのにはいいと思う!1回やったことがあるけど、メンタルが鍛えられるよ。

「すべての女性はメンヘラである」っていうスイスイさんの本にあるように、女性ってやっぱり体のリズムがあるしメンタルが安定しないことってあるじゃない?ファスティングを経験するとちょっとしたことでイライラしたりしなくなる(笑)

ファスティングをすると、体重が落ちる人もいるし、胃腸を休ませることで体が軽くなったり体の機能がよくなったりして、肌ツヤがよくなる!

でも、何日も絶食しなければならないというわけでななくて、胃腸を休ませる時間をつくる簡単に取り入れやすいファスティング方法もあるよ!

知っておきたい体内時間サイクル

ファスティングをするには、体内時計のサイクルを理解するといいよ。まず、体の働きは24時間を3分割して考えてみよう。

朝4時~昼12時は”排泄の時間”で、出すための動きをしてくれる。

昼12時~夜8時は”摂取の時間”で、この時間に栄養素を取り入れる。

夜8時~朝4時は”吸収の時間”で、この時間は摂取したものを吸収する時間。

この吸収の時間にも食事を摂ると、胃腸はずっと働きっぱなしということになる。

胃腸が疲れた状態だと、体も精神的にも不調になりやすいから、休ませる時間が必要だよ。

つまり、丸一日何も食べないとか、完全な絶食をしなくても、夜の8時以降食べないようにするだけで胃腸が休まるってわけ。

マミ様おすすめ半日ファスティング方法

肌や体の調子を戻したい、調整させたい、最近生活や食事が乱れているからリズムを戻したいなど、体調をリセットさせたいときには、半日ファスティングがおすすめ。

半日とはつまり、何も食べない時間を12時間つくること。ただ12時間はかって食べないように心がけるだけ。気軽にできそうでしょ?

朝はやさしいメニューで体を戻す

何も食べていなかった夜の時間が開けた朝は、マミ様は白湯を飲んだり、オートミールのお粥を食べたりしてるよ。

体を元に戻していくための回復食が理想で、玄米かオートミールがおすすめ。

昼はしっかり食べていい時間

昼はしっかり食べていい時間なので、定食などバランスのとれた食事をとって。

間食は質にこだわって

間食したいと思ったら食べてOK。

お腹が空いたのに無理に我慢すると、低血糖になってしまう可能性がある。

きれいに健康になりたくてファスティングしてるのに、血糖値が下がって心や体が不安定になってしまっては意味がないから注意してね。

具体的な食べ物はナッツがおすすめ

甘いものを食べたいときは、原材料のルールが厳格なピュアチョコレートがいいよ。マミ様は明治の板チョコがいいなと思ってる。原材料がシンプルなの!

これからは買い物をするときに、原材料をよく見て選んでみて。

小麦粉を使った食べ物は消化に負担がかかるものが多いから、これもあまりおすすめできないかな。

晩ご飯を早めの時間に済ませる。

体内時間のサイクルでいうと、晩ご飯は夜8時までに食べればいいのだけど、ダイエットや胃腸の疲労をとるのにもっと効果的なのが、夕方以降何も食べないようにすること。

17時台に食べたり、19時頃までには食べ終わるようにしてる。

そうすると、朝ごはんが7時以降なら12時間以上何も食べていないことになるから、半日ファスティングができて胃腸が休まるの。

太らなくなったし、浮腫まなくなったし、生理前でも肌ツヤがよくなったよ。

出典: イラスト:山川春奈

結論、ファスティングは体とメンタルを整えるためにやるべし!

マミ様はファスティングをしてから、朝6時半くらいに自然に起きられるようになったし、寝起きがシャッキリ!になったよ。体が軽くなって、過剰に食べものを欲することもなくなった。

食事を通して体のリズムを整えたら、自律神経のバランスも整って、ちょっとしたイライラとかもなくなったの。

食事時間と内容を見直し
て、心も体もリセットしてみてね!

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配信日:金曜日(毎週)

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text : Natsuko Kondo

supervised by

美容家
瀬戸麻実

元美容部員としてアジアエリア2位を売り上げた記録を持つ、美容家。独自のメイク理論『#マミ様メイク』がInstagramで話題。
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