いくらダイエットしても消えない太もも裏のセルライト。いくら痩せても消えなくて、美脚になるには程遠い…。これって結局、高額な痩身エステに通うしか撃退する方法はないの？
そこで今回は、予約1ヶ月待ちの人気サロン「整体Filament」の人気整体師・川島悠希さんがセルライトをなくす近道、太ももエクササイズをご紹介。無駄な筋肉を付けずに、なめらかでつい触れたくなるような美脚を手に入れましょ。
脚は細いのに、太ももの裏にセルライトがぼこぼこ…
エスカレーターに乗っているとき、前の女性の太もも裏をふと見たら、セルライトがぼこぼこ。私も大丈夫かな…なんて不安になった経験はない？ このセルライト、実は脚が細いひとに結構あるもの。では、どうしてセルライトはできてしまうの？
だったらとにかく運動をすればいいのかと思いきや、セルライトは固まってしまっているため、結構しぶとい。さらに、太もも裏をピンポイントに刺激してくれる運動は、あまり多くはないのだそう。それでも夏がくる前にどうにかしたい…川島さん、セルライトをなくす方法を教えて！
セルライト改善！きれいな太ももになるための5分間エクササイズ
固まってしまったセルライトは、まず一度しっかりほぐすのがポイント。ストレッチ2分、エクササイズ3分の、5分間太ももエクササイズで滑らかな美脚を手に入れましょ。
STEP1. おしりをほぐす（左右30秒ずつ）
まずは太ももの前におしりからしっかりとほぐしていきます！
コメント： 川島悠希さん
出典： ライター撮影
① ひざに片方の脚をかけて座り、背中側に手をつきからだを支える。
② このとき曲げているほうの脚をなるべく胸に近づけ、痛気持ちいいくらいのポイントで30秒キープして。
ポイントは胸と曲げた脚の距離をしっかりと近づけること。骨盤が倒れた状態で猫背になってしまうと効果がなくなってしまうので、しっかりと骨盤を起こして、姿勢よくキープしてください。
コメント： 川島悠希さん
STEP2. 太ももをほぐす（左右30秒ずつ）
続いては、ピンポイントに太もも裏だけを伸ばすストレッチ。
出典： ライター撮影
① 片方の脚をのばして、ゆっくり前にからだを倒す。
② 脚を若干曲げて、足の裏を両手でしっかりと掴み、太もも裏をしっかりと伸ばす。このときもできるだけ腰を起こして、背中が丸まらないように意識して。
脚をピンと伸ばしてしまうとふくらはぎも張ってしまい、太ももがしっかり伸びなくなってしまいます。なので、若干膝を曲げるのがポイント。太ももの裏がピンポイントでしっかりと伸びているのを感じてください。
コメント： 川島悠希さん
これを片脚30秒ずつおこなう。
STEP3. 脚を交互にバタバタする（1分間）
続いては、燃焼させるための運動。テレビやスマホを見ながらでもやってみて。
出典： ライター撮影
① うつ伏せになり、両肘をついて上半身をすこし起こした状態になる。
② 脚を交互に曲げのばしさせる。かかとがおしりにつくまで曲げて。この動きを1分間おこなう。
これは太もものハムストリングスを使っているのですが、この筋肉をしっかり使うと溜まっているセルライトの脂肪細胞からエネルギーを作るので、脂肪が燃えてくるんです。
コメント： 川島悠希さん
しっかりおしりにかかとをつける、まっ直ぐにのばすを意識しながら繰り返してみて。
STEP4. 脚をうしろに蹴る（左右30秒ずつ）
立った状態で太ももの裏を刺激する運動。姿勢よく、フォームを意識しながらおこなってみて。
出典： ライター撮影
①立った状態で腰に手を当て、片脚のひざを後ろに曲げる。
② 足の裏をうしろに突き出すように蹴る、元に戻すを繰り返す。
しっかりと後ろまで蹴り込む感じにすると、効いてきます。フォームを意識して、丁寧にやってみてください。
コメント： 川島悠希さん
これを片脚30秒ずつおこなって。
STEP5. 四つん這いで片足を突き上げる（左右30秒ずつ）
最後は四つん這いでおこなう運動。ちょっとキツいけど、がんばって！
出典： ライター撮影
① 四つん這いになり、つま先を上にピンと伸ばした状態で片脚を90度になるように曲げる。
このとき、猫背にならないように注意。背中はフラットな状態をキープしてください。
コメント： 川島悠希さん
② そのままの状態でつま先を上にあげる、元に戻すを繰り返す。これを左右30秒ずつおこなって。
もっとくわしくやり方を知りたいひとは、こちらの動画をチェックしてみて。
出典 YouTube
1日の始まりにこのエクササイズを行うと、太ももが使いやすくなり、1日中燃焼してくれます。ぜひ朝一にやってみてください。
コメント： 川島悠希さん
いくら脚が細くてもセルライトだらけでは台無し。川島式・朝一の太ももエクササイズで、滑らかな美脚をめざしてみて。
取材協力 整体Filament代表／川島悠希
単純に運動不足が原因です。脚の筋肉を使っていなくて、動かしていないのでどんどん脂肪細胞がたまってしまうんです。
コメント： 川島悠希さん