あふれる美容メソッドに新作コスメ、何を取り入れるのが正解で、何を信じればいいの…？マミ様こと美容家・瀬戸麻実さんに、悩みをぶつけるチャンネル『マミ様のお悩み解決堂』。今宵は、どんなお悩みが？
Q 痩せる朝ごはんのメニュー例を教えてください！
痩せたいです！
朝は食べたほうがいいって聞くけれど、何を食べたらいいですか…？
何を食べたら痩せますか？
食べても太らないものはありますか？
教えてマミ様！
A 朝はプロテイン！タンパク質は裏切らない！
出典： イラスト：山川春奈
朝はプロテインを飲もう！
出典： マミ様撮影
出典： マミ様撮影
100%植物性で栄養素が豊富なプロテインは体に優しく、手軽に栄養補給ができるのがうれしい。アーモンドミルクはビタミンEも豊富なので飲んでみて！
朝ごはんで気を付けること
私の場合は昼にしっかり食べることもあり朝はプロテインでOK！
エネルギーのために必要なほんのちょっとの糖質を摂取するイメージなので、今日は忙しくて体力使いそうだなという日は、吸収しやすい糖をプロテインにプラスして摂るようにしてるよ。
コメント： マミ様
出典： マミ様
出典： マミ様
たまに糖質として食べるのがフルーツ。フルーツの糖質は吸収しやすく、バナナやスイカはカリウムが入っているため、排出しやすく、むくみにもいいんだとか。
でもマミ様は朝はコーヒーとプロテインが基本。その代わりお昼ご飯はお肉をしっかり食べたりもするそう。
痩せたいなら
朝はモリモリ食べなくていいって考えてる。「ほどほどにお腹が空いてるかな」くらいが一番パフォーマンスが良い！
コメント： マミ様
摂取したエネルギーは、まず消化に使って、その後に脂肪燃焼に使うもの。動物性のものを食べ過ぎちゃうと消化でエネルギーを使い切ってしまうから、そのあとの脂肪燃焼ができないんだとか。植物性のものを摂取して、消化にたくさんのエネルギーを使わずに脂肪を燃焼させるようにしよう。
痩せると思われてるけど実はダイエットにはNGなのが…シリアル！！
糖（穀類）に糖をコーティングして、糖（ドライフルーツ）をかけて、動物性のミルクをたっぷりかけて…と思うと怖くなってしまって（笑）美味しいけど控えるようになりました
コメント： マミ様
手軽に栄養素も摂りやすく、ヘルシーなイメージもあるシリアル。実はダイエットには不向きだった…！シリアルを控える分プロテインを取り入れてみよう
最近おだしにハマってます
最近よく飲んでいるのが、茅乃舎の椎茸だし。旨味成分（グアニル酸）が入っていておいしいし、おなかも満たされるし、美味しい白湯みたいな感じで気に入っています。
コメント： マミ様
椎茸だしは動物性原料が入ってなく、化学調味料、保存料無添加。痩せるドリンクとして、仕事中の水分補給として日常的に飲むのも良いかも。
出典： イラスト：山川春奈
結論、朝は植物性のタンパク質を摂取！
朝は眠いしバタバタしているし、朝ごはんを無理に食べなきゃと思う必要はないみたい。痩せたいひとは、植物性のプロテインだけでOK。マミ様の食生活を参考に、ヘルシーに美しくダイエットしよう。
私の場合プロテイン選びは「シュガーレス、グルテンフリー、保存料フリー」が基本！
消化が優しい植物性のプロテインをチョイス。混ぜるミルクは動物性の牛乳ではなく、アーモンドミルク100mLと水100mLを混ぜて一杯飲んでるよ。
iHerb®で購入したプラントフュージョンのボトルタイプを家で、出張時には持ち運びしやすい個包装タイプのエステプロラボを愛用してる！
コメント： マミ様