あふれる美容メソッドに新作コスメ、何を取り入れるのが正解で、何を信じればいいの…？マミ様こと美容家・瀬戸麻実さんに、悩みをぶつけるチャンネル『マミ様のお悩み解決堂』。今宵は、どんなお悩みが？
Q「効率よくダイエットをするためのコツやポイントはありますか？」
痩せるのは簡単ではないけど…ラクして痩せたいというのが本音です。
効率がいいダイエット方法はありますか？
マミ様はどんなことをしていますか？
教えてマミ様！
A「毎日の積み重ねが一番結果効率いい！」
出典： イラスト：山川春奈
マミ様はもともと中肉中背だったけど、いまの無駄な脂肪のないスレンダーな体になったのは、食の見直しが大きかった。
食事の摂り方や食べた物が体に与える影響を勉強して、日々バランスの良い食事をしているから、自然と体が軽い状態を保てている。食の見直しをして、日々の食事に意識を向けるのが大事！
「そんなに食べてないのに痩せない」というひとが多いけど、意外と食べ過ぎてしまっていることに気づいていない場合があるので、余分なものを減らすことが大切。
「これを飲めば痩せる」「これを食べると痩せる」というように、なにか足すことで痩せるというより、まず減らすことが大事ですよ。
コメント： マミ様
栄養が足りていないのはよくないけど、食べ過ぎや不要なものを食べるのは太る原因になってしまう。まずは摂り過ぎていないか見直して、バランスのいい食事を意識してみよう。
バランスのいい食事
バランスのいい食事で意識しているのは、”まごわやさしい”ですね。少ない量でたくさんの種類を食べるようにしています。
また、和食がメインです。出汁を使って料理すれば、その出汁の味が旨味になり、旨味は食欲が収まるのでおすすめ。チーズや牛乳は食べず、お米は玄米をお昼に少し食べる程度に。美味しいから続けられますよ！
コメント： マミ様
”まごわやさしい”とは、日本の伝統的な食材の頭文字で、豆、胡麻、わかめ、野菜、魚、しいたけ（きのこ類）、いものこと。健康的な食生活の基準になる。
上の写真は、マミ様の手作り料理。「こんなにたくさん作れない！」と思ってしまうかもしれないけど、料理も日々の積み重ね。
食材を買って来たら、冷蔵庫に入れる前にまず下準備を済ませておき、リモートの合間に野菜を煮たりしています。そうすると、忙しくてもラクにできますよ！
コメント： 近藤
一度に全部やろうとしなければ、思ったよりも大変ではないかもしれない。食材を洗ったり切ったりして、料理に使う分小分けにしておくなど、下ごしらえをする習慣を取り入れてみよう。
それから、色彩のバランスをとろうと思うと、食のバランスもとれます。見た目にも満足できて、いいことづくめです！
コメント： マミ様
食のバランスを取ろうと思うと、栄養素について難しく考えてしまいがちだけど、食品の色に注目すると自然のバランスがとれるようになっている。
緑・赤・黄・白・黒の5色を参考に、食卓を彩り豊かにしてみよう。
外食や外で買うときは、なるべく原型のものを食べるようにしています。サーモングリル、鶏の一枚焼きなどですね。他には、玄米か白米か選べるようなお店に行くといいと思います。
コメント： マミ様
また、効率的に痩せるための日々の積み重ねは、運動管理も大切。ジムなどにガッチリ通わなければいけないとかではなく、毎日の適度な運動を心がけるといい。
日々の適度な運動
運動は、1日５００キロカロリー消費しようとか、アップルウォッチのアクティビティに設定して動いてます。夫と共有して楽しんでますよ！
コメント： マミ様
出典： 編集部撮影
アップルウォッチで運動の管理をすると、スタンドは６時間、エクササイズは３０分など、動く目安が明確になる。また、それを人と共有できるのでモチベーションアップにも。
ガジェット（もしくはツール）がないと自分がどのくらい消費しているかわからないので、持っていない人は「1日1時間歩こう」など決めるのがおすすめ。
出典： イラスト：山川春奈
結論、効率よくダイエットするには、日々の積み重ねが大事。適度な食事と適度な運動を！
身体に急な負荷をかけるような食事法や運動をしても、続かなかったりリバウンドしてしまったりと、結局理想の自分になれないことが多々ある。
大切なのは日々の積み重ね。最初はできるか不安でも、習慣になってしまえば無理なく自然に軽やかな体を維持できるから、一緒にやってみよう！
結局は、毎日の積み重ねが一番ストレスなく効率的。日々の積み重ねは軽視できないと思う！
コメント： マミ様