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ダイエット中に間食OK!? 罪悪感なしの美味しいおやつ

あふれる美容メソッドに新作コスメ、何を取り入れるのが正解で、何を信じればいいの…?マミ様こと美容家・瀬戸麻実さんに、悩みをぶつけるチャンネル『マミ様のお悩み解決堂』。今宵は、どんなお悩みが?

Q「ついついお腹が空いてしまうときにおすすめの罪悪感のない間食を教えてください。」

よくないな…と思いつつ、つい何か食べたくなっていつも間食してしまいます。お菓子やスイーツなど食べるのがどんどん止まらなくなり、体型も気になってきました。

間食ってダメですか?
罪悪感なく食べられるものってありますか?
教えてマミ様!

A「素焼きのアーモンドがおすすめ!」

出典: イラスト:山川春奈

わたしも間食していますよ。間食というより、全く空腹の時間をつくってしまうと血糖値スパイクが起こって不調になってしまうので、いつもお腹にちょっと入っているかな?を意識しています。本当に忙しいと食べられない時もあるけど、なるべく激腹ヘリの時間をつくらないようにしているんです。

食べるタイミングは、朝と昼の間とか、昼と夜の間ですね。食べるものは、素焼きアーモンドがおすすめ!筋トレやダイエットをしているひとにもいいです。

いきなり素焼きアーモンドに変えられないというひとは、まずは今食べているお菓子を、フルーツバーや米粉クッキーに変えてみるのもおすすめです!

コメント: マミ様

マミ様おすすめの罪悪感がない間食は、素焼きアーモンド。でも、塩分も糖分も付いていない素焼きアーモンドは味気なくて正直食べる自信ない…というひとは、いきなり無理や我慢をしなくても大丈夫。

少しずつ段階を踏みながら、より良い自分を目指していこう!

おすすめ1 米粉クッキー ★初級者向け

小麦粉系を食べたいひとは、米粉のクッキーがいいと思います。小麦粉に入っているグルテンは、お腹の張りやお腹のもたつきが出ちゃうこうともあるので、米粉の方がいいかな。
それから、このクッキーならお菓子を食べた感があるし、普通に美味しいんですよ!

コメント: マミ様

出典: 編集部撮影

菓子パンや焼き菓子など、小麦粉でつくられている食品は食べたあとは満足感があるけど、身体を重くさせてしまう原因になることも。そうすると、気持ちまで重くなってまたなにか食べて癒したくなり、負のスパイラルになってしまう。

小麦粉好きのひとはまず、初級者向けの米粉クッキーにチェンジしてみよう。

おすすめ2 フルーツバー ★小中級者向け

小麦粉や牛乳など使ってなく、動物性の原料を使っていないフルールバーは、消化も早いと思います。噛みごたえがあるので朝ごはんの代わりにもなりますね。ただし、カロリーは低くないので、小分けにしたり半分ずつ食べたりするのがいいかな。

成城石井や紀伊国屋、ナチュラル系のお店などで販売されていて、ネットで箱買いしていますよ!

コメント: マミ様

出典: 編集部撮影

RAW・BITE は、体内血糖値を安定した状態で維持させ、エレルギーを長時間供給できるという利点から、北欧のトップアスリートたちの間でも愛用されているのだそう。いまでは、欧米でも人気みたい。

TASETE OF NATURE の方は、ナッツをアガペシロップでガッチリ固めているだけのシンプルなつくり。アガペシロップとは、欧米ではハチミツやメープルシロップと並ぶ人気の天然の甘味料で、血糖値は上がりにくいけど甘みを感じることができる。砂糖系がやめられないひとは試してみてほしい。

おすすめ3 素焼きのアーモンド ★中級者向け

素焼きアーモンドはビタミンEが豊富で上質な脂も摂れるので、美容にも健康にもおすすめです。
また、噛みごたえがあるから咀嚼することで唾液が出るし、脳が「食べてる!」と感じてくれますよ!

コメント: マミ様

出典: ライター撮影

無塩、無添加、ノンオイルの素焼きアーモンドは、いつも甘いものを間食していたひとには、ハードルが高いと感じるかもしれない。でも、アーモンドそのものの風味を楽しめるし、食べごたえがあるから、それほど構えなくても大丈夫。

また、抗酸化作用があり美容にいいといわれているビタミンEのほか、カリウム・カルシウム・マグネシウム・リンといった健康維持のサポートになるミネラル類、食物繊維や不飽和脂肪酸など、身体にうれしい栄養素が豊富。罪悪感なしのおやつにはうってつけ。

出典: イラスト:山川春奈

結論、罪悪感なしの美味しいおやつは、素焼きアーモンド!まずは初級者向けの米粉クッキー、次にフルーツバーと、段階を踏むのもあり。

わたしたちのからだは食べたものでできているから、美容と健康にいい食を選ぶことが大事。でも、気持ちがなかなか追いつかないことはある。

そんな時はいきなりおやつをやめるのではなくて、まずは初級からチャレンジしてみない?マミ様と一緒に、身体の中からキレイになる選択をはじめよう!

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配信日:金曜日(毎週)

大人気の美容家・マミ様に美容のお悩みをぶつけ、全力で答えてもらう。

text : Natsuko Kondo

supervised by

美容家
瀬戸麻実

元美容部員としてアジアエリア2位を売り上げた記録を持つ、美容家。独自のメイク理論『#マミ様メイク』がInstagramで話題。
by.Sチャンネル「マミ様のお悩み解決堂」で金曜日(毎週)配信中!

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